Diyabet Diyeti

İnsülin: Hangi yiyeceklerin yüksek ve düşük hormon seviyelerinde yemeniz gerekenleri içerir

Diyabet için diyet uzmanları içeren karmaşık bir süreçtir. Hangi yiyeceklerin insülin içerdiğini, hangi GI'lerin belirli türde meyve ve sebzelerin bulunduğunu, hangilerini kesinlikle yiyemeyeceğinizi bilmeniz gerekir. Menüdeki her maddeye doktora karar verilmelidir.

Ancak diyetle ilgili her şey çok basit ve diyabetik komplikasyonlardan kaçınmaya yardımcı olacak yiyecekleri seçmek konusunda evrensel ipuçları var mı?

İnsülin gıdalarda bulunabilir mi?

İnsülin hormonu hiçbir şey içermez, ancak vücuttaki seviyesini azaltabilen veya artırabilen ürünler vardır. İnsülin pankreas tarafından üretilir ve yiyecekler bu süreci hem olumlu hem de olumsuz olarak güçlü bir şekilde etkiler.

Bu önemli! Bir gösterge - insülin indeksi var. Glisemik indeksten farklıdır ve ondan ayrı olarak belirtilir.

Glisemik indeks kanda ne kadar şeker arttığını gösterir. İnsülin endeksi ayrıca ürünün vücut tarafından hormon üretimini nasıl artırabildiğini gösterir. AI glikozu etkilemez.

İnsülin Boost Gıda

Belirgin insülin üretimini teşvik etmek, bazı kategorilerden elde edilen ürünleri yağ ekleyerek (kızartma, pilavlama) işlemden geçirebilir.

Gıdalardaki yüksek rafine şeker veya un da güçlü bir insülin üretimine katkıda bulunur:

  1. Çikolata ve hamur işleri, dondurma ve katkı maddeleri içeren yoğurt dahil tatlılar;
  2. Yüksek oranda yağ içeren et ürünleri (sığır ve yağlı balık);
  3. Kuru fasulye, patates herhangi bir biçimde (özellikle kızartılmış);
  4. Makarna ve mısır gevreği;
  5. Pirinç, yulaf ezmesi, ev yapımı müsli;
  6. Peynir ve tam yağlı süt;
  7. Siyah dahil rafine un ekmeği;
  8. Meyveler, elma ve muzun yanı sıra üzüm ve portakal, insülini en çok arttırır;
  9. Deniz ürünleri de hormon üretimine katkıda bulunur.

Kandaki insülinin uygun şekilde artırılması, sağlığa zararlı olmayan ürünler (rafine şeker veya un gibi) olabilir. Yerin armutlarından elde edilen tatlı şurubu Kudüs enginarını kullanmak yeterlidir.

Bazı durumlarda Kudüs enginarının düzenli kullanımı pankreasın çalışmasında iyileşmeye yol açar. Sonuç olarak, insülin üretimi çok daha iyidir. Yer elması, sağlıklı beslenme çerçevesinde de faydalıdır: metabolizmayı geliştirir ve baskıyı azaltır, vitamin ve mineraller içerir, kemikleri ve görme gücünü güçlendirir.

Süt ürünleri ve insülin indeksi

Süt ürünleri insülin üretimini uyarır ve yüksek insülin indeksine sahiptir (az yağlı peynirlerde 120'ye kadar). Aynı AI ile patates ve süt proteininin pankreasın çalışması üzerinde neden farklı etkileri olduğu kesin olarak bilinmemektedir. Ancak, kilo kaybı için bir diyetin çok fazla süt ürünü içermemesi gerektiği kesin olarak açıklanmıştır. Diyetten yağsız süt bile alırsanız, kilo verme işlemi daha hızlı gerçekleşir.

Bir deney yapmak ve az yağlı süzme peynir ilavesi ile menüden bulaşıkları çıkarmak yeterlidir: kilo kaybının etkinliği önemli ölçüde artacaktır. Sonuçta, sabit bir ağırlığın korunması, kritik bir artışla azaltılması önemlidir.

Aynı zamanda, mandıra ürünleri tamamen dışlanamaz, ancak yararlı olduğu ve bir miktar yağa yol açmayacağı düşüncesiyle bunlara güvenilmemelidir.

İnsülin düşürücü gıdalar

Yüksek düzeyde insülin, belirgin bir sağlık bozulmasına ve vücudun bozulmasına neden olur. Hipertansiyon, obezite, kan damarları ve diğer hastalıklar ile ilgili sorunlar gelişir.

Diyetteki insülin oranını azaltmak için, onu artıran ürünleri çıkarmanız gerekir.

Ve normalleşmesine katkıda bulunan bir şey ekleyin:

  • Hindi ile birlikte tavuk göğsü ve gri et;
  • Az yağlı süzme peynir ve az miktarda katkı maddesi içermeyen yoğurt;
  • Kuruyemiş ve tahıllar;
  • Narenciye, nar ve armut; mandalina hariç;
  • Yeşil sebzeler, marul ve her türlü lahana;
  • Kırmızı ve turuncu sebzeler, kabak, kabak, salatalık özellikle faydalıdır;
  • İnsülin kabak ve keten tohumu azaltır.

İnsülin ve ekşi meyvelerin, özellikle de özel enzimler içeren yaban mersinlerinin artmasına yardımcı olurlar.

Top 5 İnsülin Azaltma Ürünleri

Etkili bir şekilde yüksek insülin seviyelerine karşı savaşan birkaç ürün var. Diyete düzenli olarak dahil olmaları, sürekli olarak dengeli bir hormona yol açar:

  • Deniz ürünleri ve yağsız balık. Kompozisyon, insan vücudu için uçucu yağlar kategorisine ait çok sayıda protein ve faydalı Omega-3 asit içerir. Düzenli balık yağı tüketimi, insülin konsantrasyonunu normalleştirir ve atlamasını önler. Özellikle yağ için önemli olan kadınlar için deniz ürünleri ve balık yemek önemlidir. En faydalı balık somon balığı, ringa balığı ve sardalyadır. Ayrıca diyete hamsi eklemeniz önerilir.
  • Tam tahıllı tahıllar ve baklagiller. Yüksek lif seviyeleri uzun süreli doygunluğa yol açar. Yeme krupiyesi, yalnızca sebze veya et yemekten daha uzun süre açlık göstermez. Asgari endüstriyel işlemden geçirilmiş tahılların kullanılması önemlidir.
  • Yeşil çay Bilinen kateşin bakımından zengin antioksidan kaynağıdır. İnsülin duyarlılığını artıran bu maddedir.
  • Tarçın. Kilo vermeye yardımcı olan ve kandaki insülin seviyesini normalleştiren eşsiz bir baharat. Antioksidanlar açısından zengin, kan damarlarının durumunu iyileştirir ve ayrıca eşsiz bir özelliğe sahiptir - aşırı şeker emilimini önler.
  • Elma sirkesi Asetik asit içeren insülin artışını önleyen bir diğer şaşırtıcı ürün. Kilo kaybına yardımcı olur ve insülin konsantrasyonunu azaltır.

Kandaki insülini azaltmak veya arttırmak için ürünleri düşüncesizce dahil etmek değil, aynı zamanda kullanımlarının belirli prensiplerini gözlemlemek de önemlidir.

Yüksek insülinli diyet kuralları

Yüksek insülin, diyabette olduğu kadar güçlü duygusal kargaşada da teşhis edilir. Stres, aşırı egzersiz, hastalık, bazı kadın patolojileri ve pankreas tümörleri - bunların hepsi insülinde artışa neden olur. Ve bu seviyede sürekli tutulması komplikasyonlarla doludur.

Diyetteki doğru değişiklik, doktorla anlaşarak, oranları azaltmaya yardımcı olacaktır:

  1. Ağırlığı kademeli olarak azaltmak, yüksek kalorili yemekleri ortadan kaldırmak, dengeyi korumak için daha fazla ürün eklemek tavsiye edilir;
  2. Günde 6 kereye kadar yemek yemeniz gerekir, diyet 3 ana öğüne ve 2-3 ek yemeğe ayrılır. Ancak açlık hissine izin veremezsiniz;
  3. Karbonhidratlar arasında yalnızca uzun süre absorbe edilen kompleks olanlar seçilir. Ve hızlı rafine şekerler - tamamen elimine edilir;
  4. Düşük kalorili tatlıları, glikozu artırmayan ve insülin üretimini teşvik etmeyen şeker yerine yenebilir;
  5. Çorbalar - yüksek insülinli en sağlıklı gıdalardan biridir. Fakat bol miktarda sebze, sağlıklı tahıllar ile az yağlı olmaları gerekir. İkinci balık ve sebze suyu diyetler için idealdir;
  6. Tuz kesinlikle sınırlıdır, yüksek miktarda tuz, atıştırmalıklar, tuzlu kuruyemişler ve kraker içeren konservasyonu hariç tutar;
  7. En yüksek kalorili yiyecekler kahvaltı ve öğle yemeği için yenmeli ve ardından proteinler ve sağlıklı karbonhidratlarla sınırlandırılmalıdır.

Uykudan 2-3 saat önce sağlığın bozulmasına neden olmayacak kefir veya ryazhenka içilir. Ve 19-20'ye kadar başka bir yemek yemek arzu edilir.

Düşük insülinli diyet

İnsülin maddeleri içeren ürünler, tip 1 diyabet hastaları için ilgi çekicidir. Bu hastalıkta, kritik derecede düşük bir insülin seviyesi ciddi patolojilere neden olabilir.

Bu önemli! Bununla birlikte, boş bir midede sıklıkla el emeği yapan ya da yerleşik bir yaşam tarzı yöneten insanlarda düşük insülin düzeyi de gözlenmektedir. Belki de bazı enfeksiyonların varlığında düşüş.

Kandaki hormonun düşük seviyeleri - aynı tehlikeli patoloji, hem de performansını arttırdı. Glikoz metabolizması bozulur, kan şekeri seviyesi artar.

Düşük insülinle, aşağıdaki diyet kurallarını unutmayın:

  • Günde en az 5 kez yemelisiniz, öğünler için belirli zaman aralıklarında günlük rutinin elde edilmesi arzu edilir;
  • Diyet, toplam menünün% 65'inin tahsis edildiği karbonhidratlı yemekler (yulaf lapası şeklinde yavaş karbonhidratlar) içermelidir;
  • Diyete yeterince lif eklenmesi önemlidir;
  • Şeker seviyelerinde bir artışı önlemek için, yapay tatlandırıcılar veya stevia ile değiştirilerek rafine ürünlere dayalı tatlılar hariç tutulur;
  • Nişastalı ve tatlı meyveler, sebzeler sınırlı miktarlarda yenilir, orta derecede tatlı yiyecekler kısıtlama olmadan yenilebilir;
  • Şekersiz ve tuzsuz sıvıların (saf su, meyve içecekleri, et suları) günde en az 2 litre tüketimini artırmalısınız.

Yüksek veya düşük insülinli beslenme ilkelerinin kademeli olarak incelenmesi bu göstergelerin uygun şekilde kontrol edilmesine yol açacaktır. 2-3 ay içerisinde ürünleri birleştirmeyi öğreneceksiniz ve menüdeki tanıtım süreci çok basit görünecek.

Loading...